反复失眠老不好？八个诀窍，沾床就睡

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。 有调查数据显示，中国超过3亿人有睡眠障碍，给其身心健康造成了一定损害。 其实，对失眠要拥有正确认知。很多人对睡眠过度恐惧，认为自己睡不好觉，但在进行客观检查后发现他睡着了，只不过是浅睡状态，所以我们要建立对睡眠的正确认知。 一般来说，失眠的表现有： 1.入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡； 2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难； 3.早醒，即比往常早醒2小时以上。 偶尔失眠对健康影响不大，不必太过担心。如果每周频繁发作三次，时间超过三个月，这种情况就叫慢性失眠，需要引起重视了。

沾床就睡的6个诀窍 首先就是建立床和睡眠的条件反射。 1、不要在床上做与睡眠无关的事 看电视、玩手机、看书、听音乐等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其躺床上玩手机，发出光线的电子产品会使人们生成的褪黑激素减少22%，一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。 2、不困不上床 也就是有困意再上床，不困的时候远离床，多次训练形成条件反射。 3、睡着后不下床 不要轻易打断睡眠，以免醒了再难入睡。但如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，比如冥想。 4、建立睡眠仪式感 要有良好的睡眠卫生教育，建立一个睡眠的仪式感及正确的昼夜生物节律。比如要有一套固定的程式，每晚睡前要关上大灯，卧室保持昏暗灯光，放好手机，保证环境无噪音，提前洗脸、漱口，换上睡衣裤，也可以上床后做一些冥想或者呼吸操等，然后放松入睡。 5、减少睡前刺激 下午四点后不喝咖啡，不在睡前吃食物，不能让食物刺激大脑。如果睡眠效率低，可以进行睡眠限制疗法，即做一些其他的活动，等想睡觉时再躺到床上。 6、可以不午睡 为了积累足够的睡眠压力，也就是睡眠动力，有失眠困扰的人可以不午睡。而且身体有调节能力，可以适应不午睡的情况，下午也不会没精神。 7、适量运动 运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。睡觉前2小时不用做剧烈运动，比如打篮球等，不然会使神经系统兴奋从而加剧失眠。 8、快步走 推荐一种老少咸宜的运动：快步走。简单来说就是晚餐后半个小时到一个小时后开始运动，尽量走得快不要说话聊天，保持深长呼吸，就是呼吸要慢，感觉到腹部有运动，每次运动不少于45分钟，也不需要超过一小时，每周保持四次以上。